Recupera tu sombra, recupera tu poder: EFT (Tapping)

Propuestas para un trabajo personal utilizando el EFT (Tapping)

Nuestras inseguridades, nuestros miedos exacerbados y esas salidas de tono que tenemos a veces y de las que nos avergonzamos suelen ser manifestaciones de nuestra Sombra.

23117180_s_SOMBRA[1]La Sombra es esa parte nuestra que mantenemos oculta y de la que nos avergonzamos, es todo lo que no queremos ser pero tememos ser, es… nuestro “lado oscuro”. Generalmente, esa parte que nos desagrada, la hemos escondido tanto tanto… que ya forma parte de nuestro inconsciente.

Carl Jung, el famoso psiquiatra suizo del siglo pasado, fue el primero en decir que, independientemente de nuestro aspecto físico y de nuestros logros materiales o intelectuales, todos tenemos una Sombra, y que esta aparece y nos monta un escándalo cuando la negamos y nos apartamos de nuestro centro.

Uno de los relatos favoritos de Jung “el hacedor de lluvia” ilustra el desbarajuste que se produce en nuestras vidas cuando nos alejamos de dicho centro y cómo revertirlo.

“Había una vez un estudioso del pensamiento chino que fue a visitar un pueblo que sufría una sequía muy prolongada. Todo el mundo andaba muy preocupado ya que se había hecho de todo para acabar con ella. Rezos, hechizos, magia, nada había funcionado… lo único que quedaba por hacer era llamar al hacedor de lluvia. Y así lo hicieron.

Cuando al fin llegó, salió del coche y olfateó el aire. Pidió entonces una casa en las afueras del pueblo donde pudiera vivir el solo. Insistió en que nadie debía molestarle. Nadie le oyó ni le vio por tres días, hasta que todo el mundo se despertó a causa de un fuerte chaparrón. Incluso, y para deleite de los campesinos, nevaba a ratos.

El estudioso del pensamiento chino, se quedó impresionado y rápidamente fue a visitarle. Al llegar le dijo: ¿De manera que puede hacer que llueva?LLUVIA

El invocador de lluvia se burló ante esa idea y contesto: ¡por supuesto que no puedo! ¡Llueve cuando todo está en armonía y ha de hacerlo! Verá cómo funciona, yo se lo explico. Cuando llegue al pueblo vi rápidamente que todos estaban nerviosos y descentrados, yo enfermé nada más bajarme del coche y tuve que estar totalmente solo y apartado para volver a equilibrarme. Entonces, llovió de manera natural.”

Es decir, cuando estamos en armonía con nosotros mismos, cuando estamos centrados, el mundo empieza a orquestarse con nosotros. Estar en armonía es aceptarnos y dejar de pelearnos con lo que somos.

Ahora bien, no podemos estar en nuestro centro si no sabemos dónde está ese centro, y localizarlo no parece fácil si una parte de nosotros mismos la hemos ocultado en lo más profundo de nuestro ser, y no la vemos o la sentimos como nuestra.

Os propongo que veamos primero como ocurre este proceso de ocultación y de negación de una parte de nosotros mismos y luego pasemos a señalar algunas maneras de recuperar y aceptar nuestra Sombra y volver a ser nosotros mismos, al completo.

Cada cultura, cada país y región, la familia y los grupos a los que pertenecemos, valoran positivamente algunos aspectos de la personalidad y deploran o tachan de malos otros. Nuestro miedo a no pertenecer, a ser abandonados es tan grande – y esto es algo instintivo- que hacemos todo lo que está en nuestra mano para esconder la existencia en nosotros de las tendencias que sospechamos que podemos tener y que no van a ser bien vistas por nuestras distintas comunidades: pueden ser impulsos eróticos, emociones como la ira, la tristeza, el miedo o incluso la alegría… o pueden ser una actitud como la ambición o lo contrario, el retraimiento.

Para esconderlas las negamos, hacemos como que no están. Pero por más que intentemos negarlas, las tendencias no desaparecen y lo único que podemos hacer es “fingir”, hacer como que no nos pertenecen y finalmente llegamos a creer que esas tendencias son ajenas. Es decir, las hemos “sacado fuera de nosotros” las hemos proyectado en los demás… lo que popularmente se conoce como “ver la paja en el ojo ajeno y no ver la viga en el nuestro”.

Por supuesto que no nos hemos desecho de nada, lo que ocurre es que hemos estrechado nuestros límites, ya no nos vemos completos, nos identificamos solamente con una parte de nosotros y acabamos con una imagen reducida, empobrecida e inexacta de nosotros mismos: hemos reducido nuestra conciencia a fin de excluir las “tendencias indeseables”. Es como si dentro de nosotros trazáramos un límite y dijéramos: “a partir de esta raya, no soy yo”

Esta “reducción de la conciencia” o “paso al inconsciente de todo lo que no me gusta o no me parece aceptable por la sociedad, mi familia, mis amigos” solemos hacerlo tan bien que luego nos cuesta volver a sentirnos y reconocernos completos.

Detalle importante: El cuerpo transforma la energía “encerrada” en los alimentos en energía para que realicemos nuestras funciones corporales: respirar, hacer la digestión, la circulación sanguínea, movernos, mantener el calor corporal etc. Incluso en reposo estamos utilizando energía. También consume energía y considerable, la tensión muscular producida por los miedos, preocupaciones, nerviosismo y otras emociones que nos excitan.

Ahora… imaginemos la energía que gastamos, o mejor dicho, tiramos, “disimulando” y tapando las emociones, “los defectos” y las actitudes que no aceptamos de nosotros mismos. ¿Cuánta energía tiro cuando estoy muy enfadado y finjo estar bien, cuando estoy alegre y aparento “solemnidad” o estoy triste y muestro “alegría”? ¿Cuánta energía consumo inhibiendo unos músculos que se están preparando para gritar si me tengo que callar? ¿Y lo mismo si todo mi cuerpo quiere huir… y me tengo que quedar?

Lamentablemente, para inhibir o esconder lo que somos, sentimos y queremos, gastamos mucha energía que restamos a otras tareas y que, a menudo, nos mantiene en un continuo de cansancio y desmotivación. No me queda energía para disfrutar y conseguir lo que necesito para mi bienestar. ¿No sería mejor no tirar tanta energía “tapando” lo que somos y lo que queremos?

Afortunadamente la Sombra, esta parte que hemos ocultado, en su intento de ayudarnos a recuperar nuestra plenitud y todos nuestros recursos, da señales de vida e intenta llamar nuestra atención; eso sí, suele hacerlo en momentos inoportunos y montando bulla, de ahí que le tengamos un poco de miedo, pero si nos ponemos frente a ella, si dejamos de juzgarla, si la reconocemos nos trae un regalo: la posibilidad de ser nosotros mismos, al completo y desde ahí sí podremos vivir en nuestro centro y sentir nuestro poder personal.

VER EL MUNDO5Algunos indicios de como la Sombra llama nuestra atención y cómo usar el EFT para aproximarnos a ella.

♦ Un primer acercamiento a la Sombra puede ser hacer una lista con las características de la cara “buena” que presentamos al mundo. La Sombra es lo opuesto y de igual fuerza. Es decir si nos mostramos generalmente amigables y extrovertidos, la Sombra será distante y retraída. Si habitualmente “vamos” de muy comedidos y racionales, la sombra llevará la melena suelta y será muy emocional… Si habitualmente somos meticulosos en nuestros asuntos, la sombra será pasota y evaluará las cosas a groso modo. Es decir, si tengo una cualidad, también tengo la opuesta y cuanto más trate de ocultar algo, con más fuerza saldrá lo contrario: por ejemplo, cuanto más me esfuerzo por permanecer tranquilo más nervioso me pongo.

Sabemos que el día sigue a la noche, no puede existir el uno sin el otro, y si cavo una fosa, a la vez estoy creando un montículo de tierra, es la ley de la Polaridad. A nosotros nos pasa lo mismo: si soy capaz de amar, tengo la capacidad de odiar, aunque nos cueste admitirlo. Alegría-tristeza, son dos caras de la misma moneda, igual que fuerza-debilidad, orgullo-humildad, amabilidad-cólera, arrogancia-timidez, etc.

Después de hacer la lista de” virtudes” elije una de ellas y haz EFT con la cualidad opuesta. Por ejemplo: Si en mi lista he puesto “Yo soy generosa” haz unas rondas de EFT con “Yo soy tacaña”. ¿Te repugna la idea?, quizás si dejamos de pensar en términos de bueno o malo, nos cueste menos tolerarlo, en nosotros y en los demás. Todo tiene su valor y su utilidad, admitirlo es respeto por la realidad.

- “Aunque en algunos aspectos de mi vida puedo ser tacaña, me acepto completa y profundamente”.

Y si al hacer las rondas te viene a la cabeza alguna situación en la que efectivamente te comportaste de una forma poco generosa, añade algunas rondas más sobre esa situación concreta en la que te comportaste así.

Quizás ese comportamiento poco esplendido no fue en el plano económico, quizás lo que ahorraste fueron elogios a alguien o caricias… pero ten la seguridad que si existe la cara, la cruz no debe de estar muy lejos.

♦ También puedes sospechar que la sombra está haciendo acto de presencia si tienes un estallido emocional desproporcionado o una fuerte salida de tono o si tienes miedos excesivos o una fuerte inseguridad. Aquí directamente, no dejes pasar la ocasión y en cuanto puedas, explora con unas rondas de EFT ese estado emocional que ha surgido.

“Aunque he montado en cólera cuando se me ha roto el ordenador, me acepto completa y profundamente”

“Aunque me he echado a llorar cuando no encontraba el libro, me acepto completa y profundamente”

“Aunque me he sentido insegura al tener que hablar en la reunión, me acepto completa y profundamente”.

♦ Tercer indicio: Un indicio de oro. ¿Hay alguien en tu vida que no soportas? ¿Alguien que te parece despreciable? ¿Cuál es la peor característica de esa persona? Sí, eso es lo que temes ser tú también. Una propuesta para utilizar aquí el EFT y contactar con tu Sombra:

√    Comienza haciendo rondas directamente con lo que te molesta de esa persona: “Aunque no soporto lo envidioso que es Juan, me acepto completa y profundamente”

√     “Aprópiate del defecto” y en primera persona acepta la posibilidad de que tú también lo tengas: “Aunque en alguna ocasión yo también he sentido envidia, me acepto completa y profundamente”

√    Para acabar puedes hacer tapping con las emociones que genera en ti el pensar que alguien te conozca al completo: “Aunque me avergüenza que alguien pueda descubrir este aspecto mío, me acepto completa y profundamente”, “Aunque me da miedo que me rechacen si descubren mi debilidad, me acepto completa y profundamente”

Si realmente consigues mostrarte ante alguien “al completo”, enhorabuena, estas dando un gran paso para conseguir tener una relación de auténtica intimidad. Eso es lo bonito, cuando nos quieren a pesar de nuestros defectos.

♦ En cuarto lugar: sueños y pesadillas. Si tienes un sueño en que alguno de los personajes que aparecen hace algo que te parece despreciable, juega a asumir ese comportamiento como si fuera tuyo y explóralo con algunas rondas de EFT:

“Aunque el señor del traje gris empujó a su compañero por el barranco, me acepto completa y profundamente”. Quizás después de algunas rondas descubrirás que tú también en algunas ocasiones has tenido odio y ganas de que alguien “desapareciera” del mundo. Si te viene a la cabeza esa situación, sería fantástico que dedicaras algunas rondas de tapping al caso concreto.

silueta_hombreY si en tu vida, tienes muchas cosas claras, te has vuelto rígido y ves demasiados blancos o negros… sospecha que la Sombra está a punto de aparecer para empujarte a la plenitud y enseñarte un montón de grises. Realmente la Sombra nos ayuda a conocernos a nosotros mismos. Cuando aparezca en tu vida, alégrate, te volverás más empático y entenderás mejor a los demás.

Advertencia: si practicamos alguno de los ejercicios de exploración propuestos, descubriremos algo en nosotros que nos avergonzará y nos dolerá, recordemos que siempre podemos elegir mirarnos a nosotros mismos con cariño, tratarnos bien y decir:

“Aunque no me gusta esto que veo, estoy dispuesta a permanecer tranquila en presencia de lo que sé es verdadero, y me acepto completa y profundamente”

“Aunque no me gusta esto que veo, elijo valorarme a mí misma y tratarme con amabilidad y me acepto completa y profundamente”

Ejercicio de visualización activa: otra manera de recuperar tu equilibrio y tu poder personal.

Y ahora si os parece podemos hacer un ejercicio de visualización para darle forma a nuestra Sombra y sentir que somos uno con ella. Al recuperarla, vamos a disponer de más recursos para afrontar las vicisitudes de la vida diaria.

Os cuento un poco en que va a consistir el ejercicio. BosquePrimero nos relajamos dando un paseo por un bosque precioso. Luego imaginamos que estamos en una situación en la que nos sintamos vulnerable o una situación en la que sentimos que no estamos a la altura. Y ahí, cuando aparezcan nuestras inseguridades, vamos a ponerles cara y, en lugar de tratar de ocultarlas, vamos a aceptarlas

Voy a poner la música, vete acomodándote, tranquilamente, comenzaremos dando un paseo por el bosque y relajando nuestro cuerpo y nuestra mente.

Cuando quieras hacer el ejercicio pincha aquí Untitled-1 y comienza a escucharlo con la fantástica voz de Juanma Ortega.

(A continuación lo transcribo íntegramente por si quieres leérselo a alguien)

Cuando quieras ponte cómodo y cierra los ojos ●●●

Imagínate que estás dando un paseo por el bosque. ●●●

Y que te rodean árboles altos. ●●●

Tú avanzas tranquilamente por el bosque ●●●

En un momento determinado, escuchas el sonido de agua que corre ●●●

Es el sonido muy agradable de un arroyo ●●●

Vas ascendiendo el curso de ese arroyo y llegas a una cascada de agua cálida y cristalina ●●●

Tal vez incluso haya flores ●●●

Y pájaros ●●●

Relájate y contempla todo el conjunto ●●●

Hay unas rocas que llevan a la cascada ●●●

Si quieres puedes ir andando por ellas y extender una mano para tocar el agua ●●●

Si quieres puedes ponerte bajo esa maravillosa cascada de agua purísima y tonificante, llena de energía ●●●

Siente el contacto del agua tibia y cálida ●●●

El agua es muy ligera ●●●

Y mientras dejas que caiga sobre tu cuerpo, siente sus ligeras caricias en tu cara ●●●

En tu cuello ●●●

En tu pecho ●●●

En tu columna vertebral ●●●

En el vientre ●●●

En tus piernas ●●●

En los pies ●●●

Siente las plantas de los pies totalmente arraigadas y en contacto con el suelo ●●●

Esta agua es tan ligera y tan pura que si lo deseas puedes imaginar que la dejas penetrar en ti por la parte superior de la cabeza. Entra en tu cabeza y lava y purifica tu cerebro ●●●

Deja que tome el camino que desee. Déjala circular por tu interior, porque así ●●●

Arrastra las células inútiles ●●●

Arrastra y funde las grasas acumuladas ●●●

Las tensiones musculares ●●●

Siente la circulación del agua que penetra por tu cabeza, Y sale por tus pies, cargada de todas las impurezas de las que tú deseabas deshacerte ●●●

Progresivamente te sientes muy relajado y dispuesto para seguir tu camino●●●●●●●●●

Sales de la cascada, y continuas tu paseo por el bosque mirando distraídamente los árboles, las plantas, los animales ●●●●●●●●●

Y desde esa calma en la que estas ●●● usa tu imaginación y permite que venga a tu cabeza una situación que te produce inseguridad ●●● una situación en la que te sientes vulnerable o en la que sientes que no estas a la altura●●● Da igual que sea del pasado o que aún esté por venir, deja que tu mente la elija libremente ●●●Imagina ese momento durante unos instantes y respira en calma ●●● ●●● ●●●Si se te ocurren varias, elije una●●● ●●● ●●●

Eso es, céntrate en esa situación que has elegido ●●● pon atención en los sonidos del lugar, en la luz, en los objetos de esa escena y observa a las personas que hay presentes ●●●su aspecto ●●● la expresión de su cara y concéntrate en las emociones que genera en ti ●●● ●●● ●●● Ahora cuando sientas que ya está presente el malestar interno, proyecta fuera de ti esas emociones e imagina que forman un ser con cara y cuerpo. Muy bien, eso es ●●●imagina que ese ser está frente a ti ●●● ●●● ●●● ●●●

Esa figura que acabas de ver y de sentir y que está ahí es tu Sombra ●●● ●●● ●●● Mírala bien y toma nota de su aspecto ●●●●●● ●●● seguramente, la Sombra tiene características inquietantes, puede ser fea o tonta o de apariencia muy desagradable, ●●●es normal, recuerda que la Sombra es todo lo que no queremos ser pero tememos ser ●●●Obsérvala yrespira en calma ●●●muy bien ●●●

Estas ahí en un hermoso paraje, y ante ti esta tu Sombra ●●● ●●● ●●●ahora puedes elegir si darte la vuelta y continuar con tu paseo o avanzar hacia ella ●●●darle la mano y así comenzar a estrechar vuestro vínculo ●●● ●●● ●●● mírala con buenos ojos y si quieres aprieta su mano ●●● ●●● siente launión con ella ●●●yque sois uno ●●●y por tanto ●●●más completos ●●● ●●● ●●●

Eso es ●●●tomate unos instantes para experimentar esa unión●●● ●●● ●●● muy bien ●●●quizás ahora, puedas advertir que al estar juntos la sombra y tú, sois más fuertes ●●● que cuanto más te reconoces y te aceptas tienes más poder ●●● ●●● ●●●Y a partir de ahora, siempre que necesites sentir esta fuerza, bastará con que traigas a tu mente la imagen de tu sombra y sientas que está a tu lado para que vuelvas a sentirte completo y con más recursos ●●●y más aún cada vez que practiques este ejercicio ●●● ●●●

Si quieres ahora puedes seguir tu paseo al lado de tu Sombra, tu mejor cómplice, vuelve a encontrar el Universo. Tómate el tiempo necesario para darte cuenta de la nueva visión que tienes de este bosque, de la naturaleza ●●● ●●● quizás tu percepción de las cosas ha cambiado y la causa es que has mirado en tu interior y estas comenzando a aceptar la totalidad de tu ser ●●● ●●● ●●● estas sumandoy ●●● así está bien.

Dentro de un momento voy a pedirte que abras los ojos ●●●pero antespuedes tomar unas respiraciones profundas ●●●●●●escucha los sonidos y ruidos del lugar donde estas ●●●mueve un poco los pies ●●● las manos ●●●●●●Cuando abras los ojos te sentirás descansado con energía y dispuesto a realizar a gusto las tareas que desees ●●●●●●y ahora a tu ritmo ●●●abre los ojos y que tengas un buen día

Un comentario sobre el ejercicio:

La primera vez que se hace este ejercicio puede costar reconocerse en esa imagen que surge y puede costar darle la mano. Es muy probable que inicialmente no sintamos ni fuerza ni nada parecido, lo que queremos es cambiar de tema; claro que si nos quedamos y ACEPTAMOS lo que somos al completo HAY PREMIO. El premio para mí es el sentimiento de PAZ, de TRANQUILIDAD. No hay nada que ocultar. Para otros la sensación de SEGURIDAD que da el sentirse completo y para la mayoría ACEPTAR LA SOMBRA significa elevar la AUTOESTIMA.

“LO QUE ES, ES”… y así está bien.

Soy consciente de la dificultad de mirar con buenos ojos lo que no nos gusta de nosotros mismos, así que más adelante prepararé algo de material adjunto, algunos ejercicios que favorezcan el reconocimiento y la aceptación de esas partes oscuras que podemos iluminar. Y desde luego todos sabemos que podemos utilizar el tapping o las visualizaciones creativas para gestionar –que no anular- aquellas actitudes que me estén ocasionando problemas.

Lo cierto es que al dejar los juicios de bueno y malo y al dejar de perder energía peleándonos con nosotros mismos es donde ganamos fuerza y poder.

SOL¡Saludos a tu Sombra!

Un abrazo.

Seguimos creando juntos. Carmen Berruete.

Bibliografía:

Phil Stutz y Barry Michels. El Método. Ed. Grijalbo.

Robin Robertson. Tu sombra. Aprende a conocer tu lado oscuro. Ed. Paidós.

Georges Pierret. Plenitud aquí y ahora. Ed. Mandala

Francoise J. Paul Cavallier. Visualización. Ed. Los libros del comienzo

Israel Regardie. Guía de relajación para el perezoso. Ed. Luis Cárcamo.

Música del ejercicio final. Letters to Allayne de Tom Fahy