EFT. Pasos de la técnica

RECETA BÁSICA PARA LIBERAR EL MALESTAR EMOCIONAL y en muchos casos el DOLOR FÍSICO.

1.- Evaluación de la sensación.

Una manera de saber cómo te sientes, es poner un número a la sensación.

En una escala de 0 a 10, donde 10 sería el mayor dolor/ miedo/ tristeza/ incomodidad que puedas imaginar, y 0 sería total ausencia de dolor, ¿qué número le darías a lo que estás experimentando en este momento?

Es decir en una escala de cero a diez:

  • ¿Cómo estas de deprimido?
  • ¿Cuánto dolor sientes en la pierna?
  • ¿Cómo de intenso es tu miedo a las alturas?
  • ¿Cuánto te angustia ese recuerdo?
  • ¿Cuánta rabia sientes hacia esa persona?

2.- Preparación:

Hacer tapping, es decir, golpear con las yemas de los dedos, a un ritmo de unos 2 o 3 golpes por segundo, con los dedos de la mano dominante sobre el borde exterior de la mano no dominante, en el punto que utilizaríamos para dar el un golpe de kárate.

Sintonizar con el bloqueo: Mientras hacemos el tapping decir tres veces, de forma enfática: “Aunque tenga este miedo o aunque todavía me duele mucho lo que pasó… … me acepto completa y profundamente”

 

3.- Tapping sobre los puntos del cuerpo

Hacer tapping unas 7 veces en cada uno de los siguientes puntos, diciendo una vez en cada punto la frase resumida o recordatorio del problema: “Este miedo de …. “

  • Principio de la ceja (Ce)
  • Al lado del ojo (En el hueso que protege el ojo lateralmente- LO)
  • Bajo el ojo (en la misma vertical de la pupila, sobre el hueso- BO)
  • Bajo la nariz (entre el labio superior y la nariz- BN)
  • Bajo la boca (entre el labio inferior y la barbilla- BL)
  • Junto al esternón (en la unión del esternón con la primera costilla bajo la clavícula, a unos dos cm.)de la parte superior del esternón)- Cl)
  • Bajo el brazo (en el costado a la altura del pezón de un hombre- BB)
  • En la coronilla - Co.

———————— HASTA AQUÍ ES LA RECETA BÁSICA—————–

 

Haz una respiración profunda, bebe un poco de agua y permítete unos instantes para ver cómo te sientes ahora y vuelve a hacer la evaluación de la sensación, de0 a 10 ¿cómo me siento ahora?

Si el malestar ha bajado continua haciendo más rondas usando la misma receta básica hasta que baje a 0.

No suele haber “emociones puras”, solemos experimentar una mezcla de varias emociones, la rabia y el miedo se mezclan o la rabia y el dolor… por eso habitualmente tenemos que hacer varias rondas de tapping, una para cada emoción que aparece.

Importante: haz tus propias frases de preparación, usando tu lenguaje.

Cuando ya se hayan rebajado las emociones negativas, se puede ir modificar las frases para sintonizar con el bloqueo:

“Aunque todavía me queda algo de rabia, me acepto completo y profundamente”

Frase recordatorio: “Este resto de rabia”

Si estas haciendo una ronda de tapping y te viene a la cabeza una situación en que sentiste esa emoción, a continuación haz tapping con esa imagen. Ejemplo:

“Aunque pase muchos nervios en el examen de conducir, me acepto completa y profundamente”

Frase recordatorio: “los nervios del examen” o “los nervios cuando me salte el semáforo en rojo y me grito el profesor”

Si tienes una imagen clara, cuanto más concreto seas mejor.

Sugerencias, posibilidades y ejemplos de temas con los que hacer tapping:

Baja autoestima: “Aunque no me acepto en absoluto, ¡me acepto completa y profundamente!

Aunque no consigo ganar dinero…

Aunque nunca aprenderé a…

Aunque no valgo para…

Aunque nunca estaré entre los ganadores…

 

Aunque la gente me odia…

Aunque creo que mi madre nunca me quiso…

 

Aunque no paro de comer…

Aunque mi cuerpo me disgusta…

Aunque tengo esta tristeza permanente…

Aunque tengo miedo de las serpientes…

 

Aunque no puedo vivir sin fumar…

Aunque no quiero dejar de fumar…

Aunque no consigo dejar de fumar…

Aunque me relajo cuando fumo…

Aunque una parte de mi quiere dejar de fumar y otra no…

 

Aunque no me concentro en nada…

Aunque quiero eliminar todos los bloqueos que me impiden ser feliz…

Aunque Pepe me pone enferma con sus quejas…

Aunque nunca podré aceptar a esta persona…

 

Aunque me siento sola…

Aunque me da miedo expresar mis emociones…

 

¡Pruébalo con todo! Cary Graig. Creador de EFT

 

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Carmen Berruete

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